يُشعل الكثير من الرياضيين والممارسين في صالة الألعاب الرياضية، الفضول الكبير لمعرفة الأسرار الكامنة وراء مكملات زيادة كتلة العضلات. في الواقع أسرار حقيقية تجعل هذه المكملات فعالة؟ بالتأكيد ، فهناك بعض المميزات التي يجب التركيز عليها لضمان تحقيق نتائج مذهلة.
- تجنب
- التأكد من مكونات عالية الجودة
- ببطء
في حال كنت يؤثر| مشاكل صحية، أن يكون التأكد من
مكملات عضلية: ااختيار المناسب لك
عند البدء مكملات عضلية، من المهم جداً أن تختار ما يوافق احتياجاتك و أهدافك.
يعتقد الكثير من الناس أنه كلما كان المكملات فعالة ، كانت النتائج أفضل. 然而, هذا ليس بالضرورة صحيح.
حاول في أهدافك التدريبية.
- تسعى لزيادة القوة؟
- ترغب في زيادة التأثير؟
- أنت الطاقة؟
يجب أن تعمل اختيارك للمكملات متسقاً مع أهدافك. اطلب المشورة مدرب أو اختصاصي تغذية للإطمئنان أنك تلتزم ب خطة صحيحة.
حبوب البروتين versus الكرياتين
إنّ الفرق بين مكملات البروتين و كراتين واضح. المكملات تَساعد على زيادة كتلة الجسم من خلال إمداد الجسم ب مُركّب البروتين. أما كراتين فيُساعد على تحسين القوة العضلات .
- يمكنك استخدام المكملات عقب التدريب لِ مساعدة الجسم على التعافى .
- الكرياتين يَساعد على تطوير القدرة في تمارين قصيرة المدى .
قمة مكملات من أجل كتلة العضلات سريعاً
تريد التطور ب كتلة العضلات سريعاً؟ في هذه الحالة، قد يكون المنتجات {الاختيار المناسب.
من من قمة المكملات لتحسين كتلة العضلات، نجد: كراتين.
- البروتين
- عقار الكالسيوم: ي يحافظ على الجسم
- مضادات الأكسدة: تقضي من الأخطار
يُنصح استشارة متخصص قبل الشروع في أي مكملات.
تعد المكملات الحيوية أداة شائعة لزيادة الكتلة العضلية، وبالطبع، يجب أن تكون هذه المضافات عالية الجودة ومناسبة لاحتياجاتك الشخصية.
من المهم وضع نظام غذائي شامل يدمج الغذاء غنية بالبروتين و الكربوهيدرات الصحية.
كذلك، تأكد من أداء تمارين رياضية كجزء من روتينك ل بناء كتلة عضلية .
العديد من المكملات شائعة التي يمكن أن تساعد في هذا الهدف، بما في ذلك البروتين ، كربوهيدرات ، Omega 3 fatty acids، و شراب.
يجب أن تتخذ المكملات الحيوية تحت إشراف اختصاصي رعاية صحية، حيث سيساعدك على تحديد الكمية الملائمة website لكل مكمل حسب احتياجاتك.
كذلك ، لا تنسوا بأن المكملات ليست بديلاً عن نظام صحي و ممارسة الرياضة منتظم.
مخاطر مكملات زيادة الكتلة العضلية
إن استخدام مكملات تكبير الكتلة العضلية يؤدي إلى أثار جانبية. من بينها|و من ضمنها|ومن أشهرها مشاكل الأمعاء.
أيضاً، يمكن أن يؤثر المكملات في تدفق الدم و نظام القلب.
- لا بد من التحدث إلى طبيب قبل تناول مكملات.
- يُنصح الامتناع عن العقاقير غير المشروعة.
- احرص على سبل عيش سليم.